Pérdida de peso y efecto en el sueño

Dado que uno de los aspectos más impactantes de nuestras vidas es la calidad del sueño. Combinándolo con una dieta saludable y ejercicio diario. De hecho, dormir puede ser incluso más importante que la dieta y el ejercicio. Si no dormimos bien por la noche, tomamos malas decisiones sobre nuestra dieta y es mucho más difícil hacer ejercicio de manera eficiente ya que nuestro cuerpo no ha descansado adecuadamente.

La forma que tiene el cuerpo de relajarse y curarse es mientras dormimos. Afecta tu bienestar mental y físico y es una forma extremadamente productiva de ayudar a nuestro cuerpo a lidiar mejor con el estrés, a curarse de enfermedades e incluso a resolver problemas de una manera más creativa.

Un buen patrón de sueño pueden ayudarte a mantener un peso saludable. Y, por el contrario, la falta de sueño puede llevarte a aumentar de peso.

 

Hay muchos estudios que demuestran los posibles beneficios de dormir bien por la noche para ayudarte a perder peso y cómo la falta de sueño puede tener efectos negativos en tu salud.

 

Beneficios de dormir bien por la noche:

  • Menor riesgo de hemorragia cerebral, Alzheimer y enfermedades cardíacas.
  • Mayor concentración y productividad
  • Dormir mal aumenta la probabilidad de aumento de peso
  • Menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2
  • Tu rendimiento atlético aumentará
  • Mejora tu sistema inmunológico haciéndolo más fuerte.
  • Bienestar emocional más saludable
  • Mejora la retención de la memoria.
  • Disminuye la inflamación.

Efectos negativos de la falta de sueño en su salud:

Presión arterial alta, diabetes, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca o derrame cerebral.

Obesidad, depresión, inmunodeficiencia y reducción del deseo sexual.

-La privación crónica del sueño también puede afectar tu apariencia física.

Esto sucede porque cuando el sueño está restringido y la calidad del sueño es deficiente, puede crear trastornos metabólicos, aumento de peso y un mayor riesgo de obesidad y otras afecciones crónicas.

¿Alguna vez ha sentido que cuando no duermes por la noche tienes más hambre y comes más durante el día? Esto se debe a que el sueño puede afectar tu apetito.

Yo solía ​​pensar en el apetito como un simple gruñido en el estómago, pero el apetito está regulado por neurotransmisores, que son mensajeros químicos que permiten que las neuronas (células nerviosas) se comuniquen entre sí. En concreto, los neurotransmisores grelina y leptina que se cree son los que regulan el apetito.

Mientras que la grelina es la responsable de hacerte sentir hambre, la leptina es la que te hace sentir lleno y satisfecho. A lo largo del día, el cuerpo aumenta y disminuye gradualmente los niveles de estos neurotransmisores, indicando al cuerpo cuándo es necesario ingerir calorías.

Además, la falta de sueño puede influir en el control y la respuesta de estos neurotransmisores por parte del organismo. Por ejemplo, cuando alguna vez he dormido 4 horas, al día siguiente me he sentido muy hambriento a todas horas y nunca me he sentido lleno o satisfecho.

Esto sucede debido a la falta de sueño y cómo afecta a los neurotransmisores, lo que hace que aumenten los niveles de grelina en sangre y disminuyen los niveles de leptina en sangre.

Además, algunos estudios también han demostrado que la falta de sueño influye en las preferencias a la hora de escoger lo que vas a comer. Las personas privadas de sueño prefieren seleccionar alimentos con alto contenido en calorías y carbohidratos.

 

¿Dormir bien ayuda a aumentar el metabolismo?

El metabolismo es el proceso por el cual tu cuerpo convierte lo que comes y bebes en energía. Durante este complejo proceso, las calorías de los alimentos y las bebidas se combinan con el oxígeno para liberar la energía que tu cuerpo necesita para funcionar.

Todo lo que hacemos; desde algo tan esencial como respirar hasta algo que requiere un mayor gasto energético como el ejercicio, está regulado por nuestro metabolismo.

Es comúnmente conocido que el ejercicio puede aumentar nuestro metabolismo temporalmente y si se ejercita regularmente ayuda a incrementar el metabolismo en general, haciéndolo más eficiente.

Por el contrario, dormir tiene el efecto contrario. De hecho, el metabolismo se ralentiza en aproximadamente un 15 por ciento durante el sueño, alcanzando su nivel más bajo a las 9 de la mañana.

De hecho, varios estudios han demostrado que la deficiencia del sueño suele contribuir a la desregulación metabólica (ya sea debido a la autoinducción, el insomnio, la apnea del sueño no tratada u otros trastornos del sueño).

El estrés oxidativo elevado, la intolerancia a la glucosa (un precursor de la diabetes) y la resistencia a la insulina se asocian con la falta de sueño.

El tiempo adicional que se pasa despierto también puede aumentar las posibilidades de comer más y dormir menos puede interferir con los ritmos circadianos, contribuyendo al aumento de peso.

 

Sueño y actividad física.

 Si haces ejercicio con regularidad, tu calidad de sueño mejora especialmente si practicas ejercicio con luz natural.  Tú calidad de sueño mejorará con solo dar una caminata corta durante el día.  Pero si dedicas al menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad a la semana, también puedes aumentar tu concentración y minimizar la sensación de sueño durante el día.

 

 

¿En qué consiste el sueño?

El sueño tiene 5 etapas:

  • Etapa 0: despierto
  • Etapas 1-2: Sueño ligero. Es cuando el cuerpo se cura y se regenera. Es la mayor parte de la noche.
  • Etapas 3 – 4: Sueño profundo. Ayuda al aprendizaje y la memoria.
  • Etapa 5: sueño REM; es cuando estamos soñando. Es importante para la memoria y el estado de ánimo.

 

Si te sientes más renovado, ¡definitivamente tuviste un buen sueño profundo anoche!

Los mejores consejos para dormir bien.

  1. – Comprométete a cumplir con un horario de sueño. Crea una rutina.
  2. – Se activo. Ejercicio = dormir mejor
  3. – Exponte a la luz natural
  • Exponte a la luz solar intensa lo antes posible durante el día. Esto ayudará a regular el sistema biológico de tu sueño y también ayudará a despertarte de manera más natural.
  • Intenta estar al aire libre tanto como te sea posible durante el día.
  • Mantén las cortinas abiertas y deja que la luz entre en tu entorno durante el día.
  • Si tener suficiente luz natural es complicado, usa un equipo de terapia de luz (es decir, durante el invierno, si vives en un país con un promedio de horas de luz solar bajo).
  • No te lleves el teléfono a la cama.
  • En medio de la noche, no enciendas las luces si necesitas levantarte para ir al baño.
  • No duermas en una habitación iluminada – cuando duermas, trata de eliminar la mayor cantidad de luz posible de tu área de dormir.
  • No te acuestes inmediatamente después de ver la televisión o trabajar con dispositivos electrónicos: la luz generada por las pantallas suprime la liberación de melatonina, como ocurre con un teléfono móvil.

  1. Dieta;
  • Limita los estimulantes: la cafeína permanece en el cuerpo durante 12 horas, mientras que de la misma manera, la nicotina dificulta tu capacidad de caer en un sueño profundo.
  • Limita el consumo de alcohol: el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento, pero dificulta la capacidad de tu cuerpo para entrar en la etapa de sueño profundo.
  • Limita los líquidos antes de acostarte – una vejiga llena necesita vaciarse antes …
  • Si no puedes eliminarlos de tu dieta por completo, reduce la cantidad de azúcar y carbohidratos refinados que consumes durante el día.
  1. Meditación.
  2. Optimiza el entorno donde duermes.
  • Oscuro
  • Temperatura (idealmente alrededor de 18-20C)
  • Bien ventilado
  • Tranquilo
  • Cómodo
  • Reservado solo para dormir e intimidad

 Y recuerda siempre: no es posible recuperar el sueño perdido.

 

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